Claves Para Llegar 10 Puntos Al Verano Y Al Invierno También

“Con más prevención , la vida saludable aumentaría 7 años”, este fue el titulo en uno de los diarios locales, que me hizo reflexionar sobre este tema y como siempre he dicho en esta columna, el ministerio del deporte puede contribuir tremendamente para alcanzar a la comunidad no solamente con los deportes tradicionales como el fútbol o el básquet, hay tantas variables que quisiera en este mes promover una de ellas: la Gimnasia, la cual contribuye a tener una vida mas sana. Aprovechare la nota escrita por mi esposa para el diario de la iglesia a la comunidad, por adecuarse perfectamente. En Argentina, país donde vivo, es normal en esta época (estamos en primavera) que la gente entre en una locura de bajar el peso extra logrado en el invierno, por ello es un tema de actualidad, como iglesia cristiana al tener un ministerio del deporte, que a través de valores cristianos transmita a la comunidad la importancia de cuidar su cuerpo primero por ser templo del Espíritu Santo y segundo para tener una vida saludable.\n\nEn Cristo,\nJulio Bautista\n\nEstá llegando el calor y todos nos preocupamos por como nos veremos este verano.\nDejamos los sacos largos o los tapados “que todo lo esconden” y nos damos cuenta que los ricos chocolates que comimos durante el invierno…se transformaron en kilos de más. O quizás venimos acumulando esos kilos desde hace mucho tiempo. ¿Qué nos produce esto? Disgusto, ansiedad, vergüenza, frustración, dolor, etc.\n\nEs ahí cuando comenzamos a buscar soluciones, y ante muchas alternativas, no siempre tomamos las mejores decisiones. Es muy bueno verse bien, pero es mejor estar bien. \nPor experiencia personal sé que a veces por querer bajar esos kilitos de más, descuidamos nuestra salud, tanto física, como mental y emocional, poniendo en riesgo hasta nuestra propia vida. Podemos llegar a obsesionarnos con este tema y caer, casi sin darnos cuenta, en excesos que nos llevan a enfermedades como la bulimia y la anorexia. Es muy importante tener en claro que las “soluciones mágicas” para este tema “no existen”. No es cuestión de hacer una dieta instantánea para bajar 5 kilos en una semana, más bien se trata de cambiar de estilo de vida, que incluye una mejor y variada alimentación y dejar el sedentarismo al cual nos llevó la vida moderna, (pasamos horas sentados frente a la computadora o al televisor ¿no es así?) e incorporar el tipo de actividad física que más te guste: caminar, andar en bici, practicar algún deporte, hacer gimnasia, etc. De esta forma veremos que no sólo bajamos de peso, sino que tendremos una mejor calidad de vida.\n\nAsí que, esta primavera tómatela con calma…no pretendas de golpe hacer toda la actividad física que no hiciste durante los últimos 10 meses del año, y comer un yogurt y una manzana en todo el día. Lejos de alcanzar tu objetivo, vas a estar alterada, sin fuerzas, y a lo sumo este “cambio de vida” durará unos días y volverá la frustración de no haberlo logrado.\n\nCreo que hay tres cosas fundamentales para empezar:\n\n1. Preguntarte si realmente quieres verte mejor y estar bien.\n\n2. Es imprescindible visitar a tu médico y que sea él, en forma objetiva, quien te indique cual es tu peso ideal y la actividad física adecuada según tu edad, ocupación, estado de salud, etc. Esto te evitará lesiones y falsas expectativas.\n\n3. Ten en cuenta que la vida sana y la actividad física adecuada, no es sólo para los más jóvenes, “todos podemos hacer algo, y necesitamos hacerlo.” Esto te beneficiará a ti, a tus hijos y podrás jugar más tiempo con tus nietos sin cansarte.\nA través de este diario venimos expresando que estamos por el SI al deporte limpio y el NO a la violencia, y esto no solo significa no agredir a otros, a veces la violencia la ejercemos contra nosotros mismos, contra nuestra salud y nuestro cuerpo. Como coordinadora del departamento de Gimnasia para Mujeres del Área de Deportes de la Iglesia Bautista de San Isidro, quiero animarte a incorporar nuevos hábitos que serán muy positivos para tu vida. Creemos que Dios nos creo como seres integrales: cuerpo, alma (mente y emociones) y espíritu y como Él expresa en su palabra, la Biblia, cada una de estar partes merece un cuidado especial y nos alienta a fortalecerlas y así crecer como personas íntegras. \n\nPor último quiero compartir contigo un artículo que enuncia los puntos más importantes a tener en cuenta en este proceso. Sé que algunos parecerán una utopía para nuestro ritmo de vida actual, pero seguramente muchos otros son alcanzables.\n\n*Los Diez Mandamientos de la Salud\nDra. Lorraine Day\n\nMuchas personas están enfermas hoy, y los problemas cardiovasculares son los que más abundan, como también el cáncer. ¿Por qué es esto? En primer lugar, hemos llegado ha ser una sociedad de personas sedentarias con pocos ejercicios y poco tiempo al aire libre. Y lo peor es que nos hemos acostumbrado a comidas que tiene mucha grasa, mucho azúcar y poco nutrición. Todo esto afecta negativamente nuestro sistema inmunológico.\nQuisiera explicar 10 reglas para la salud que yo llamo “los diez mandamientos de la salud”. Son principios que funcionan.\n\n1. Nutrición\nAl analizar nuestro sistema digestivo, encontramos que nuestros dientes sirven para moler, y nuestros intestinos son largos como los animales herbívoros. Ya sabemos que la carne tiene un porcentaje alto de grasa y esa grasa acumula en el sistema circulatorio, causando arteriosclerosis. Nuestros cuerpos necesitan solo de 5º gramos de grasas por día y solo 30 gramos de proteína. Una dieta balanceada consiste en un poco de proteína, un poco de grasa, agua, vitaminas minerales, carbohidratos y fibra. Recordemos que los granos tienen un 10% de proteína, las legumbres tienen 25% y las verduras y nueces un 15%. Debemos evitar comer entre comidas (solo tomar agua) para que descansen los intestinos y tampoco mucho en la noche. \n\n2. Ejercicio\nInvestigaciones demuestran que al llegar a los 25 años el flujo de la sangre ha disminuido bastante, y aun más al llegar a los 35 años. Es por eso que al pasar los años las personas pierden energía y no tienen el mismo vigor de la juventud. Por esta razón el ejercicio es vital. Nuestros cuerpos fueron hechos para moverse. El ejercicio regular fortalece el corazón y los pulmones, aumenta el metabolismo, mejora la digestión, da mejor sueño de noche, mejor eliminación, baja la presión arterial, mejora la creación de energía en el cuerpo y también mejora la apariencia. Pero habrá que participar en ejercicio por lo menos tres veces por semana. El caminar a paso rápido, andar en bicicleta o hacer aeróbicos son muy beneficiosos. Si piensas que no tiene tiempo para gimnasia, recuerde lo que dijo un filosofo: “La gente que no encuentra tiempo para ejercicio, tarde o temprano encontrará tiempo para la enfermedad”.\n\n3. Agua\nNuestro cuerpo tiene 75% agua y el cerebro 85%. Si no tomas agua te puedes deshidratar y eso causa diversas enfermedades crónicas. La tensión deshidrata. La cafeína (en café y coca cola) es diurética, o sea quita los líquidos del cuerpo. La falta de agua en el cuerpo trae alta presión. Necesitas de 8-10 vaso de agua al día porque lo pierdes con la transpiración. Lo ideal es tomar líquidos entre comidas, por ejemplo, media hora antes de comer o dos horas después.\n\n9. Actitud de Gratitud\nDebemos ser agradecidos por lo que tenemos. A veces al leer el diario o ver la televisión nos deprimimos porque todo es negativo y triste. Debemos aprender a controlas nuestros pensamientos. La Biblia dice en Filipenses 4:8 “ Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo honesto, todo lo justo, todo lo puro, todo lo amable, todo lo que es de buen nombre; si hay virtud alguna, si algo digno de alabanza, en esto pensad.”\n\nLa señora Lorraine Day es cirujana ortopédica y de traumatología, graduada de la Universidad de California en San Francisco. Trabajó allí por 15 años como profesora, y en el Hospital General de Traumatología de San Francisco. Al enfermarse de cáncer, empezó a estudiar la medicina natural y cambió su estilo de vida, encontrando resultados sorprendentes. Mi deseo es que esta nota sea una herramienta que te motive a pensar en ti con otra visión ¿lo intentamos? \n\nGraciela Capenti \nDto. De Gimnasia.\n\n*Por un tema de espacio he reducido el articulo de la Dra. Lorraine Day, si están interesados se lo puedo enviar si me lo solicitan.'